Menjaga kesehatan mental pasca melahirkan merupakan hal penting yang kadang kurang diperhatikan. Oleh karena itu, tidak heran jika banyak kasus seorang ibu yang menelantarkan hingga menghabisi bayi yang baru dilahirkannya. Tentunya, ini membutuhkan peranan orang sekitar agar hal tersebut tidak terjadi.

Setelah melahirkan, seorang ibu memang berpotensi cukup besar mengalami gangguan mental seperti baby blues hingga depresi post partum. Hal ini dapat dipicu oleh kurang tidur, kurang dukungan, serta tekanan dari orang sekitar. Lalu, bagaimana cara mencegah hal tersebut terjadi?

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Ibu Pasca Melahirkan

Menjadi ibu baru adalah pengalaman yang luar biasa, tetapi juga bisa menjadi periode yang penuh tantangan, baik secara fisik maupun emosional. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga mental tetap sehat setelah melahirkan.

• Beristirahat dengan Cukup

Seperti yang diketahui, salah satu penyebab gangguan mental pada ibu yang baru saja melahirkan yaitu akibat kurang tidur. Oleh karena itu, tidur yang cukup merupakan hal penting untuk menjaga mental tetap sehat.

Sayangnya, kehadiran si kecil yang selalu terbangun di malam hari membuat ibu lebih sulit untuk mendapat istirahat yang cukup. Untuk mengatasi ini, Anda bisa mengambil kesempatan untuk tidur sebanyak mungkin ketika bayi tidur di siang hari.

Di samping itu, bantuan dari pasangan atau anggota keluarga lainnya juga dapat membantu Anda agar mendapatkan istirahat yang cukup.

• Perbanyak Quality Time Bersama Pasangan

Bagi seorang new mom, seringkali fokus utamanya adalah perawatan bayi. Padahal, penting juga untuk menghabiskan waktu bersama pasangan. Berkumpul untuk berbicara, tertawa bersama, atau bahkan hanya duduk bersama tanpa harus bicara banyak dapat menjadi momen yang berarti.

Dalam menjaga mental seorang ibu, suami memiliki peranan yang sangat penting. Dengan memperbanyak quality time, Anda akan merasa lebih diperhatikan dan hal ini dapat berdampak baik bagi kesehatan mental.

• Rawat Diri Sendiri

Seperti yang diketahui, setelah melahirkan bukan hanya bayi yang membutuhkan perhatian. Anda juga perlu merawat diri demi menjaga kesehatan mental pasca melahirkan.

Selain itu, cobalah luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca buku, menonton film, atau melakukan olahraga ringan. Anda bahkan bisa berdandan sederhana atau melakukan perawatan tubuh seperti menggunakan masker wajah, luluran, atau berendam di bathtub.

• Lakukan Relaksasi

Cara lainnya yang dapat dilakukan yaitu melakukan relaksasi. Teknik relaksasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Pada saat Anda mulai merasa cemas, cobalah untuk menarik napas dalam, tahan sebentar sambil mengepalkan tangan sebelah kanan.

Selanjutnya, hembuskan napas sambil melemaskan kepalan tadi. Anda bisa mengulangi teknik ini beberapa kali agar lebih rileks. Meskipun tampak sederhana, cara ini cukup membantu meringankan pikiran.

•  Minta Bantuan Kerabat

Menjadi ibu baru seringkali membutuhkan dukungan dari keluarga terdekat. Jangan ragu untuk meminta bantuan mereka dalam mengurus bayi, melakukan pekerjaan rumah, atau bahkan hanya sebagai pendengar yang baik untuk curahan hati Anda.

Dengan mendapat dukungan yang kuat, dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda dalam mengatasi tantangan. Selain itu, hal ini juga bisa menumbuhkan rasa percaya diri sebagai seorang ibu.

Demikian beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental setelah ibu melahirkan. Selain mengikuti tips di atas, jangan lupa untuk menjaga asupan nutrisi agar tubuh tetap sehat dan bugar.