Penerapan gerakan olahraga lunges mudah, tapi berdampak signifikan untuk kesehatan tubuh. Dampaknya terhadap kesehatan tubuh optimal asalkan dilakukan dengan tata cara yang tepat. Walaupun mudah, tidak semuanya tepat dalam menerapkan gerakannya.
Gerakan yang salah juga menimbulkan risiko terjadinya cedera. Pasalnya, latihan lunges secara rutin bisa menambah tinggi tubuh bagi yang sedang dalam masa pertumbuhan. Manfaat lainnya beserta tata cara melakukan gerakan pada olahraga satu ini akan dibahas pada uraian berikut.
Pembahasan Sekilas Mengenai Lunges
Sebelum ke pembahasan tata cara gerakan olahraga lunges, akan diuraikan sekilas mengenai lunges. Lunges merupakan gerakan latihan olahraga yang bertujuan untuk melatih bagian otot betis, paha, hamstring dan pinggul.
Latihan olahraga jenis satu ini biasanya dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki postur tubuh simetris, kuat serta kencang. Fokus gerakannya memang pada bagian otot tubuh bawah. Walaupun demikian, mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Penting menjadi catatan, ketika ingin melakukan gerakan lunges harus memastikan tidak sedang dalam masa pemulihan akibat cedera. Kalaupun dalam kondisi tersebut tapi ingin melakukan olahraga ini, harus konsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya.
Inilah Tata Cara Melakukan Gerakan Olahraga Lunges yang Tepat
Dalam melakukan gerakan lunges tidak boleh sembarangan. Harus tepat sesuai dengan yang seharusnya agar terhindar dari risiko mengalami salah urat, keseleo dan cedera. Berikut ini tata cara melakukannya yang benar:
- Pertama-tama, mencari tempat yang akan digunakan untuk melakukan gerakan. Pastikan tempatnya aman, nyaman dan memiliki permukaan tanah datar.
- Setelah itu, posisikan badan berdiri tegak dan bagian kaki terbuka selebar pinggul.
- Lanjutkan dengan melangkahkan kaki bagian kanan ke depan. Kemudian tekuk lutut kanan sampai membentuk sudut 90 derajat.
- Bila sudah, ubah posisi bagian kaki kiri seperti akan berlutut. Tumitnya dibuat sedikit terangkat dari lantai. Pada tahapan ini lutut kirinya tidak boleh menyentuh lantai.
- Gerakan olahraga lunges berikutnya adalah kembali ke posisi awal.
- Gerakan diatas diulangi sebanyak 10 hingga 16 kali dalam setiap setnya. Bila ingin mengganti kaki kanan ke kiri atau sebaliknya, sebaiknya dilakukan sesudah menjalani sebanyak dua set.
Intensitas latihan bisa dilakukan secara bertahap. Bagi pemula bisa melakukannya sebanyak dua kali dalam satu minggu 1 hingga 2 set. Bila sudah terbiasa, bisa meningkatkan intensitas gerakan secara bertahap menjadi 3 set dan seterusnya.
Gerakan olahraga lunges bisa dibuat bervariasi agar tidak bosan. Mulai dari menyamping, sambil memegang barbel, curtsy dan lainnya. Sebelum melakukan aktivitas ini jangan lupa melakukan pemanasan, kemudian mengakhiri dengan pendinginan agar terhindar dari cedera.
Bagi pemilik riwayat cedera lutut atau cedera pinggul, sebelum melakukan olahraga satu ini sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya. Hal ini bertujuan untuk memastikan keamanan kondisi tubuh.
Beragam Manfaat Lunges Bisa Dirasakan
Sebagian orang menjadikan lunges sebagai latihan rutin bukan tanpa alasan. Alasan tersebut berkaitan erat dengan manfaat yang nantinya bisa diperoleh. Inilah beragam manfaat rutin melakukan olahraga satu ini:
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat pertama yaitu menurunkan berat badan. Gerakan pada olahraga satu ini melibatkan banyak otot tubuh terutama bagian bawah untuk bekerja. Kondisi seperti ini mampu meningkatkan jumlah massa otot.
Dampaknya, metabolisme tubuh mengalami peningkatan. Ketika gerakan olahraga lunges meningkatkan metabolisme tubuh, proses pembakaran kalori jumlahnya menjadi lebih banyak.
Banyaknya kalori yang terbakar sangat membantu proses penurunan berat badan. Jadi, bila Anda sedang menjalankan program penurunan berat badan, bisa menjadikan lunges sebagai salah satu alternatif pilihan yang mudah dilakukan.
2. Keseimbangan Tubuh Mengalami Peningkatan
Manfaat selanjutnya, meningkatkan keseimbangan tubuh. Hal ini karena pada lunges membutuhkan keseimbangan koordinasi antara bagian otot inti, sekitar pinggul dengan kaki. Gerakan seperti demikian akan membuat tubuh terlatih menjaga keseimbangan.
3. Fleksibilitas Pinggul Meningkat
Olahraga ini mampu meningkatkan fleksibilitas otot fleksor pinggul. Hal ini karena pada lunges ada gerakan melangkah ke depan yang membuat otot fleksor pinggul kaki belakang mengalami peregangan.
Sedangkan gerakan olahraga lunges melangkah ke belakang membuat otot fleksor pinggul kaki depan mengalami peregangan. Gerakan seperti tersebutlah yang membuat otot fleksor pinggul kekencangan dan kelenturannya meningkat.
4. Mencegah Sakit Pinggul
Manfaat lainnya yang bisa dirasakan yaitu mencegah sakit pinggul. Biasanya sakit pinggul lebih rentan dialami oleh orang yang duduk dalam kurun waktu lama setiap harinya. Agar terhindar dari sakit pinggul, perlu berolahraga.
Salah satu olahraganya yang akan membantu otot pinggul meregang serta lebih lentur adalah lunges. Hal seperti ini mampu mengobati serta mencegah sakit pinggul akibat otot yang kaku.
5. Mengencangkan Otot Gluteal
Manfaat terakhir adalah mengencangkan otot gluteal. Otot ini posisinya ada di wilayah sekitar pantat atau panggul. Gerakan ini melibatkan otot gluteal dalam upaya menjaga keseimbangan terjaga serta memberikan kekuatan pada tubuh.
Jangan melakukan gerakan lunges dengan sembarangan bila tidak ingin hal-hal buruk terjadi yang bisa mengganggu kesehatan tubuh. Pahami dengan baik setiap gerakan olahraga lunges, baru setelah itu bisa diterapkan dan dapatkan manfaat optimal.